白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为!

发布:http://www.0771bdf.com 时间:2018-05-10 05:52

        三伏天,你失眠了吗?据了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。专家指出,失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康,诱发、加重白癜风,因此必须及时科学应对。

  睡眠不足危害健康,诱发、加重白癜风!

  对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状,如烦躁、抑郁和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至是会降低免疫机能,危害身体健康,诱发包括白癜风在内的多种疾病。

  目前医学大量研究证实,免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病,而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

  白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

  行为.1睡前玩电子产品

  如果在睡前沉浸在电子产品中,会导致大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示,在受访者中,有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

  对策:

  白癜风患者朋友们决定入睡时,可将手机放在柜子里,而勿放在枕边。

  行为.2晚餐吃辛辣、油腻食物

  据一项研究发现,人在吃过辣晚餐后,脑电波监测显示,人的熟睡时间减少,辗转反侧的时间增多,而且在睡眠的第一周期,体温上升,这也会导致睡眠质量下降。另外,晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。

  对策:

  白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜,且晚餐时间尽量不要过晚,尽量避免宵夜。

  行为.3枕头不舒服

  据调查报告显示,在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。一个理想枕头能够密切贴合颈椎,使工作学习生活了一天的人们,在睡眠中解除肌肉的疲劳。

  对策:

  白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头,且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

  行为.4睡前情绪激动

  睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,导致难以入眠。情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。因此,在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目,也不宜再进行剧烈的运动。

  对策:

  白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

  行为.5睡得太早或太晚

  睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6~7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明,只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意。

  对策:

  白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00。

  白癜风患者夏季健康入睡专家支招

  白天适当光照

  尽量每天暴露于阳光下2小时(非强光),夏季如早上7-8点左右、下午5-6点外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  坚持耐力训练

  每周进行4次30-40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。

  上床不能太早

  比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

  保持身心放松

  人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。专家建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

  合理健康饮食

  夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。

  白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯,在生活的方方面面都应该养成好习惯,比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯,能够调整患者的免疫系统,进而加强患者的抵抗力,对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外,夏季是白癜风高发季,白癜风患者应及早进行科学规范诊治。

 

由于每个人发病原因、症状、程度以及个人体质不同,所以本文内容仅供参考,不作为诊疗依据,详情请遵医嘱或在线咨询医师!黑龙江省青年医学会附属医院祝您早日康复!

哈尔滨市南岗区东大直街171号

黑龙江省青年医学会附属医院是国家公立非营利性医院,在老百姓信赖过得平价皮肤病医院。全国疑难病中 西医诊疗定点机构[详情介绍]

来院路线

地址:哈尔滨市南岗区东大直街171号
门诊时间:8:00—16.:30 节假日不休息